茂名市人民政府

　　近年來，新冠疫情爆發及一些災難的發生，牽動著全國人民的心，人民群眾在災難面前，人身安全的保障雖然重要，但心理安全感同樣不容忽視。面對著病毒肆虐、洪水泛濫、經濟損失等影響，給我們的心理防線帶來了一定的負面情緒，如焦慮、抑郁、恐慌、憤怒等。對心理承受能力強的人來說，時間能沖淡一些傷痛，但心理脆弱的人，如不加以疏導或紓解，這些傷痛將會形成揮之不去的陰霾，變成長久的心理創傷。

　　心理危機是指由于突然遭受嚴重災難、重大生活事件（如環境不適應、學習壓力、情感問題、人際關系等）或精神壓力，使原有生活狀況發生明顯的變化，以致使當事人陷于痛苦不安的狀態，常伴有絕望、麻木、焦慮、抑郁等痛苦感受。

　　怎樣才能知道自己或者身邊的人是否處于心理危機狀態呢？下面讓我們來認識一下心理危機的判斷標準：

　?。?）近段時間內，發生了一些負面的重大事件（如工作調動、婚姻破裂、天災人禍等）。

　?。?）出現了急劇的情緒波動或行為變化（比如心情低落、崩潰、不愿或逃避與人交往、容易流淚、抑郁，甚至出現自傷、自殺行為等）。

　?。?）自己嘗試調整，但無法緩解負面情緒及身體不適狀況，仍然出現情緒不穩定等情況。

　　那么，我們自己出現心理危機時該怎么做呢？茂名市第三人民醫院心理專家為大家支招：

　?。?）學會接納自己當前處境、負面想法和情緒。人在面對困境時，產生負面情緒和想法是正常的反應，可以嘗試正念冥想等方法，放松自己的大腦與身體。

　?。?）向他人求助是最有效的方法之一，嘗試向周圍值得信賴的人求助或尋求社會支持。將自己真實的處境告訴你信任的人。

　?。?）如果沒有合適的傾訴對象或朋友不知道如何幫助自己，可以打心理熱線求助或者向專業心理人士求助。

　?。?）避免沖動行事或使用酒精、毒品麻痹自己，應按醫囑服用。

　　當自己身邊的人遇到心理危機時，我們又可以提供什么幫助呢？

　?。?）立即告訴其家人并及時尋求專業人士幫助，他們有更多處理類似情況的經驗和支持資源，自己沒有經驗時切忌獨自處理。

　?。?）可以盡量為他們提供支持，如多傾聽，多陪伴，少命令等。

　?。?）如果心理危機情況嚴重且緊急或危害當事人生命安全的，請立即尋求專業支援或報警求助。

　　出現心理危機問題，嘗試上述辦法依然無法有效緩解，請及時到心理?？凭驮\，盡早解決心理危機。同時，為守護大家心理健康，全國各地心理援助熱線都已免費開通，可網上查詢撥打。茂名地區心理援助熱線為6688616，熱線接聽時間為8:00-12:00,14:30-17:30。

　　茂名市第三人民醫院供稿